わたしのふくらはぎ〜足がだるい、痛い、むくみから救うケア

私は、通勤の往復で、毎日30分くらい歩きます。
これを読んで頂いている方は、毎日どのくらい歩くでしょうか？

30分？　１時間？
それとも、ほとんど歩かないですか？

たくさん歩くと、疲れて足がだるくなります。
でも、逆に歩かないと、余程、楽な生活でもしていない限り、足がだるくなりやすいですし、むくみも起きやすくなります。

何か、変な気がしますが・・・。


人は昔から、食料を探して歩き回っていました。
現代文明の自動車に一般の人が乗るようになったのは、つい最近ですよね。それまでは、やはりよく歩いていた。

だから、「人の身体は、歩く方が体調がいい」ように、できているはずです。


歩くと、ふくらはぎや太ももの筋肉が、動きますね。
これによって、ミルキングアクションが起きます。

下半身に来た血液、水分は、心臓の力だけで、上半身に戻すことは負担が大きすぎます。

そこで、筋肉が伸び（絞る）・縮み（緩める）する動きを利用して、下半身の血液、水分を上半身に送り出し、心臓のサポートをしています。

この筋肉の動きを使って血液、水分を押し上げることを、ミルキングアクションといいます。

歩かないと、心臓は、このミルキングアクションのサポートをもらえないので、下半身には古い血液と、水分が残るようになってしまいます。

血液に乗って上半身に返されるべきだった老廃物や、水分が、足に残ってしまうことで、足のだるさや、下半身のむくみになるのです。

そして、運動不足で筋肉が衰えてくると、ミルキングアクションをする力が弱くなり、同じことになります。

やはり、「人の身体は、歩く方が体調がいい」ように、できているのです。


足がだるいと思ったら、通勤や買い物などで、今までより、ちょっとだけでもいいから、歩く距離を延ばしていきましょう。

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足がだるいのは、血行が悪くなっていて、老廃物が足に溜まっているのが原因です。
足のむくみは、余分な水分が足に溜まるのが原因です。

これを解決するには、原因となる老廃物や余分な水分を出してあげればいいです。

足をマッサージする気力も時間もないときに、
わたしは、足指パッドを使います。

寝る前に足につけて寝ます。
そうすると、翌日おしっこがよく出ますし、
足のむくみも、だるいのも取れてます。




足の指を開くのは、固まった筋肉を開いて、血液や水分の流れをよくしてくれます。
だから利尿効果にもつながってきます。

経験的に、利尿効果があって足のむくみも、だるいのも取れるので、
以前は足の指の指の間には、利尿効果や足の疲れを取るようなツボがあるんじゃないかと考えて、いろいろ調べました。

でも、実はツボではなくて、"固まった筋肉を開いて、血液や水分の流れをよくするというストレッチと同じ効果"が出ているということだったんです。


わたしが現在愛用している「足指パッド」ですが、ナスの形をしているので、「ナス」と呼んでいます。



「足指パッド」をつけたときの装着感は、個人差はあるみたいですが、
わたしの場合、最初は「結構、気持ちがいい」です。
ただし、長時間装着していると、痛くて我慢ができなくなるときがあります。

ストレッチやマッサージの鉄則は、「痛気持ちいいところでやめて、痛くなるほど無理はしないのがよい」のです。
なので、わたしは、その鉄則に従って、痛いときは無理はしないで外してしまいます。

装着するだけでも気持ちがいいので、時間は短くても効果はあると思います。


寝るときにわたしは足につけるのですが、朝まで装着したまま眠れることもありますし、痛くて眠れないことも少なくありません。
身体のどこかが悪いと足の裏のツボが痛いのと同じように、もしかすると、痛いときは体調と関係しているのかもしれません。


ここから、わたしが試した足指パッドの感想です。


（１）スポンジの櫛型タイプ
値段が安いので、最初に買った「スポンジの穴開きタイプ」が壊れてから、よく使っていました。

素材が柔らかいので、しばらく使っていると、割けてきて使えなくなります。
寝相が悪いので、就寝中に布団に引っかけたりして、壊れてくるんでしょう。
（わたしの場合、寝ている間に外れることもよくあります）

使えなくなったら新しく買い直していましたが、わたしの場合よく壊れて、結局、プラスチックのもの方が割安だとわかったので、
今はこのスポンジタイプは使っていません。

これは、素材が軟らかいので足の指の圧力で凹んでしまって指の開きが小さくなりますが、
装着したときにあまり痛くないので、穴に入れるタイプだと痛くてつけていられない人にはこちらの方がいいと思います。



→他の人の「スポンジの櫛型タイプ」足指パッドについての
・商品口コミ＆レビュー(1)
・商品口コミ＆レビュー(2)


（２）スポンジの穴開きタイプ
このタイプを最初に見つけたのは病院の売店でした。
確かに、この「穴に指を突っ込むタイプ」はよく効きます。
お医者さんのお薦めってことなんでしょうね。

外れにくい（わたしでも、朝まで足には装着されてます）ですし、足の指が固定されるので、櫛形のものより効果はあると思います。

裂けて壊れたので、手持ちの写真はありませんが、こんなのです。


→他の人の、「スポンジの穴開きタイプ」足指パッドについての、
・商品口コミ＆レビュー(1)
・商品口コミ＆レビュー(2)
・商品口コミ＆レビュー(3)


（３）プラスチック製のもの
壊れにくいので、愛用の足指パッドになっています。上の写真のナスです。
柔らかいビニールのクッションがついていて、
固定化されるので、慣れるまではちょっと足が痛いと感じました。
そして、これも櫛型なので、（わたしの場合）やっぱり寝ている間に、外れることがあります。


どれも同じなのですが、装着の前に、足の全部の指をつまんでクルクル動かしてやるとよいです。
指をクルクル回す（10回くらい）と、装着前に指の関節の柔軟体操になるし、クルクル回すこと自体が、
血液や水分の流れをよくしてくれるので、足のむくみも、だるいのに効果があります。

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足がだるいなぁと感じたときに「足を高い位置に上げる」のはだるさを和らげるひとつの方法です。


わたしがよくやるのは、

（１）ソファーを向かい合わせに置いて、足を向かいのソファーの座るところに載せる
（２）仰向けに寝転がって足を、ソファーの座るところに載せる

こんなことをやると、足が楽になります。



足のむくみやだるさは、下半身に血液や老廃物が滞留しているのが原因です。
足を高い位置に上げることによって、血液の流れをよくし、上半身に戻してやることができるので、理にかなっています。


ただこの方法も、足の上げかた、置きかたによっては、血液の流れを妨げてしまいます。脚は柔らかいので足の静脈が圧迫されてしまうことがあるのです。


足が気持ちよく感じるよりむしろ違和感を感じるのであれば、無理な姿勢や、足のどこかが圧迫されるような足の置き方になっていると思いますので、そのまま続けるのではなく足の置き方を変えるなど工夫してみましょう。



さて、足を上げて楽になるグッズに「足枕」なるものがあります。



寝転がって足を載せてみたところ、わたし的には特にうつ伏せになって足を足枕に載せると気持ちがいいです。


この気持ちよさに乗じて睡眠中に足のだるさを取ってしまおうと、寝るときに足枕をつかってみました。

難点は、

わたしは寝相（ねぞう）が悪いので、夜中に何度も寝返りを打ちます。
足を足枕に載せていると、平らなところで寝ているようにうまく寝返りが打てず、足が絡まった状態になってしまい、何度か夜中に目が覚めてしまいました。


わたしのような寝相の悪いのが使うには、足枕は寝るときに使うのは睡眠を妨げることになって却って逆効果です。起きているときに足を上げるのに使うのはGood！です。

→ 他の人の、足枕についての、
・商品口コミ＆レビュー(1)
・商品口コミ＆レビュー(2)
・商品口コミ＆レビュー(3)


足枕は普通の枕を使うのもお金がかからなくていいですし、特に最近のは触って気持ちがいい素材があるので、リラックスのためにそんなのを選んで使うといのも悪くないとも思います。

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